配资炒股来找配资 洗护套盒救不了的脱发？这 5 种营养素才是关键！_头发_维生素_影响

虽然流行文化常常将脱发与中年男性秃顶的形象联系在一起（乔治·康斯坦萨那闪亮的头皮和光秃秃的毛囊就是典型的例子）配资炒股来找配资，但你可能会惊讶地发现，脱发在女性中也相当普遍。无论性别如何，大多数人都希望头发留在头上……而不是留在洗手池里！

有趣的是，你吃的东西（或者吃得不够的东西）可能会对你的头发健康产生影响。以下是你需要了解的维生素缺乏和头发健康之间的联系。

维生素缺乏会导致脱发吗？

是的。维生素缺乏和脱发之间存在联系，这不足为奇。维生素是人体正常生长、营养和最佳功能所需的化合物，在毛囊周期中起着重要作用，这不仅影响头发的质量，还影响头发的数量。

头皮毛囊内的细胞分裂非常迅速，维生素 E、维生素 A 和其他微量营养素促进了使这一过程顺利进行的“细胞更新”。

但是，由于人体不能自行制造维生素，因此从饮食中获取维生素不仅重要，而且是必需的，特别是为了避免缺乏维生素并保持从头到脚（或在这种情况下是“从头发到脚”）的健康。

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缺乏哪些维生素会导致脱发？

保持充足的营养有助于维持整体健康，包括头皮和头发的健康。但另一方面，某些维生素缺乏与脱发有关：

维生素D一项研究检测了54名患有脱发的男性和女性，并与55名没有脱发的受试者进行了血液维生素D浓度对比。研究发现，与头发健康的受试者相比，脱发组中近80%的受试者维生素D水平较低。烟酸—缺乏烟酸（也称为维生素 B3）与脱发有关。生物素—缺乏生物素（又称维生素 B7）与各种头发问题有关，包括脱发。

重要提示：虽然脱发和维生素缺乏之间存在联系，但如果你一开始就没有缺乏维生素，那么服用这些维生素并不一定能帮助你重新长出脱落的头发。不过，至少，避免维生素缺乏可以帮助你保住头发！

那么矿物质和其他营养物质呢？

维生素缺乏并非导致脱发的唯一元凶。矿物质、脂肪酸、蛋白质摄入不足以及更广泛的营养不良也起着一定作用。以下是您需要注意的事项。

脂肪酸科学家发现头皮和眉毛脱发与必需脂肪酸缺乏之间存在联系。此外，一项小型临床研究发现，增加必需脂肪酸和抗氧化剂的摄入可以防止脱发并提高头发密度。锌一项针对312名斑秃及其他毛发相关问题患者的研究发现，与头发健康生长的人群相比，他们的血液中锌含量较低。此外，一项针对缺锌相关脱发的小型研究发现，每日补充锌可以逆转头发稀疏。蛋白质蛋白质不仅适用于那些想要锻炼二头肌的健美运动员；它还能促进头发生长！蛋白质是一种重要的宏量营养素，因此确保饮食中摄入足够的蛋白质，将有助于整体健康和健身的方方面面。铁研究人员对30名正在与脱发作斗争的健康女性和30名没有脱发的女性进行了案例研究。在参与者中，未发现与甲状腺功能、异常炎症或慢性疾病相关的潜在问题。然而，研究发现，头发健康状况不佳的女性体内的铁蛋白（一种在细胞中储存铁的蛋白质）水平明显较低。此外，在9名贫血患者中，有8名也出现了头发稀疏，这凸显了缺铁对头发整体健康的影响。

尽管参与铁质研究的女性没有甲状腺问题，但值得注意的是，甲状腺功能低下与斑秃等疾病导致的脱发有关，因为甲状腺产生的激素与多种不同细胞组织的代谢、分化和生长密切相关。

许多营养素与甲状腺功能相关，其中较为突出的是碘、硒和酪氨酸。如果你想解决脱发的根源，摄入足够的这些营养素以及维生素C等相关营养素是朝着正确方向迈出的重要一步。

其他因素会导致脱发吗？

除了维生素缺乏导致的脱发之外，你可能想知道是否还有其他因素会影响你的头发健康。答案是肯定的：脱发、头发稀疏，甚至只是头发暗淡无光，都可能直接受到环境和生活方式的影响。

以压力为例。虽然一定程度的压力是生活的一部分——而且爆发性高强度压力（例如短跑或举重）也有益处——但压力过大绝对会对健康产生负面影响。人们认为，过大的压力是导致休止期脱发（一种头皮毛囊进入“休止期”的状态）的原因之一，这种状态会导致头发日后脱落。务必控制好皮质醇水平，以便更好地管理压力。

激素失衡也可能是原因之一。一定要关注你的双氢睾酮和促甲状腺激素，它们是脱发的关键诱因。

最后，考虑一下炎症。炎症与多种健康问题有关，有证据表明它也可能导致脱发。具体来说，慢性炎症会影响毛囊周期，从而阻碍毛发生长并导致头发稀疏。

虽然有太多因素在起作用，无法真正解决如何优化您的健康环境，但如果您的头发有问题，那么值得考虑您是否获得了最佳的睡眠、阳光和休息。

治疗脱发的最佳维生素是什么？

实际上，并不存在一种“最佳维生素”能够促进新发生长。虽然有证据表明，维生素C、维生素E、生物素等微量营养素能够有效逆转头发稀疏，促进头发生长，但我们通常只在缺乏这些维生素的情况下才知道这一点。

注意保持健康的营养状况，避免营养相关的脱发。

对头发生长最有效的维生素是什么？

促进新头发生长的“最强”维生素，恰恰是你缺乏的那一种（或几种）！如果你不知道自己缺乏什么，可以通过实验室检测来检查你的维生素水平，以便更好地了解你的整体健康状况。筛查铁、维生素D和ω-3脂肪酸的最佳水平，可以帮助你确定哪些维生素或矿物质最适合你的独特需求，从而更好地指导你的营养摄入，并增加你所需的营养素摄入量！

哪种维生素可以使头发更浓密？

目前，支持某种维生素比另一种维生素更能增厚现有头发的证据相对较少。如果你想拥有更浓密、更健康的头发，就要避免缺乏维生素E或D等主要维生素以及铁等矿物质，并注重均衡饮食和健康的生活方式。

头发和背部

掉头发可不是闹着玩的。不过好消息是，有大量证据表明，饮食干预可以帮助各种各样的人，尤其是那些有潜在营养缺陷的人。

不要忘记定期测试您的水平；您可以通过有针对性地改变您的营养、环境和生活方式来改善您的状况配资炒股来找配资。

发布于：广东省